人生处处是考场
松弛才是最优解
EXAM GUIDE
高考最后冲刺阶段了,尤其是比较紧张的同学不要再给自己施加太大的压力了,给自己减减压,保持一个更加有精神和干劲的状态!心态决定人生。人生考场上,先松弛,再成功!这篇考前减压指南,考生们都可以看一看!
一这样做,轻松缓解考试压力
1.正视紧张和焦虑
正确理解紧张、允许自己有紧张的情绪。紧张和焦虑是考前出现的正常情绪,它们能够带动思维活跃度,提升专注度。只有过度担心和紧张的时候,才会让情绪变得更加糟糕,导致我们发挥失常。
2.压力大时的放松练习
可以勤做呼吸练习、自我激励、冥想练习等,帮助自己缓解考试所带来的压力。比如蝴蝶拍,盒子呼吸法,身体放松,想象放松。
蝴蝶拍
首先双臂在胸前交叉,右手在左侧,左手在右侧,轻抱自己对侧的肩膀。双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下、右一下为一轮。速度要慢,4-6轮为一组,直到自己感觉到放松下来为止。
▲蝴蝶拍
盒子呼吸法
也叫444呼吸法。深深地吸气,屏住呼气3-5秒,慢慢把气吐出来,屏住呼吸3-5秒,再一次深深吸气……如此循环,直到自己感觉到放松。
▲盒子呼吸法
身体放松法
以舒适的姿势坐好,保持身体两边平衡;用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来;想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心。
想象放松法
可以放轻音乐,想象自己赤脚走在轻柔的海滩上,海风轻轻吹拂,暖暖的阳光洒在身上,倾听海浪拍打海岸的声音,将头脑放空,达到放松目的。
二学会时间管理,不打“疲劳战”
为什么班上的同学,有的整天一副睡不醒的样子,复习效果却并不好?为什么有的同学不开夜车神采奕奕,看似轻轻松松复习,效果却很好?敲黑板:考前时间分秒必争,所以更要学会时间管理。
1.学会规划时间
有意识地规划时间,是进行时间管理的第一步。在规划时间时,要既具体又长远。比如说:明天要复习英语科目、记忆多少个单词、要刷多少题目、要浏览几篇作文等学习内容;然后再细化每周的复习内容,最后再细化每个月的复习内容。
2.集中/分散学习有机结合
集中学习是较长时间里,不间断地反复学习,比如一天之中只学习一门课程;分散学习是间隔的学习,比如上午学习英语和数学,下午学习语文和物理,晚上学习化学和生物。对于新内容,适合深度集中学习。对于掌握较好或经常学习的内容,适合分散学习。变换学习方法,将集中学习和分散学习结合,效率才能更高!
3.进行专注训练
时间宝贵,不要被走神耗光了。减少走神可以用“番茄时间训练法”。具体做法:以20-30分钟时间为单位进行训练,中途不能做除学习以外的事情,完成训练后用5分钟休息时间奖励自己,如果能够轻松完成,可以逐渐把时间加到1小时以上,以培养自己的专注度。
▲番茄时间训练法
4.选择正确的时间段复习
记住一天中四个高效学习期:
时间段1:清晨起床后,大脑经过一夜的休息,处于活跃状态,适合学习一些难记忆但必须记忆的东西,如外语、定律、历史事件等。
时间段2:上午8:00-10:00,精力充沛,大脑易兴奋,此刻具备较强的严谨而周密的思考能力,是攻克难题的大好时机。
时间段3:下午18:00-20:00,用脑最佳时刻,可以利用这段时间回顾、复习全天学习过的东西,也是整理笔记的黄金时间。
时间段4:入睡前1小时,利用这段时间来加深印象,对于一些难于记忆的东西加以复习,会不容易遗忘。